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2016年湖北成人高考心理備考：成考考場上應(yīng)對慌亂方法

整編：湖北成教網(wǎng) 日期：2016-09-18 14:02:09 閱讀：次

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2016年湖北成人高考心理備考：成考考場上應(yīng)對慌亂方法

在湖北成人高考考場上，有些湖北成人高考考生很容易產(chǎn)生急躁的情緒和慌亂心理，從而嚴重影響水平的發(fā)揮。為此，小編提點建議供大家參考：
　　人在采取行動時，適度的緊張是必要的。這時最明顯的表現(xiàn)血壓上升，脈搏加快，以期對所要進行的事獲得高度精神集中和力量。但是，結(jié)果往往不象預(yù)料的那樣，本想更好地發(fā)揮，由于把握不住自己，進入了過度的緊張。
　　考試時心里發(fā)急怎么辦？
　　許多湖北成人高考考生在拿到湖北成人高考卷子后，心里馬上起急，答題時心神不定，生怕耽誤的時間過多。于是心里越想快，思維與記憶的效率反而越降低，欲速則不達。這里有兩個觀念性問題：一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平，二是考試的目的在于多拿分，而多拿分又與答題的正確率與數(shù)量直接相關(guān)，這就有了一個答題的速度與正確性的辯證關(guān)系如何處理的問題，正確的做法是在確保正確性的前提下，再盡量加速度。
　　原來，人一過度緊張，大腦就失去了控制機能，它就處在有名無實的狀態(tài)，猶如汽車發(fā)動機空轉(zhuǎn)一樣，光是聲音很大，車子毫沒有前進一步。這時，一旦拙劣地合上排檔，車因急速起動，很可能亂跑亂撞。
　　考試時遇到自己不會的題怎么辦？
　　湖北成人高考考生切意慌亂。首先應(yīng)分析自己不會做的大致原因：是因為自己忘了有關(guān)的知識呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢？如果是由于自己想不起來某部分知識了，則可通過一些聯(lián)想手段來幫助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又可以通過畫面的方式，讓其“原形畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，你也要善于自我安慰；“我如此盡力都沒做出來，說明它對大家都是難題。”
　　此外，大腦是信息處理系統(tǒng)，具有預(yù)測可能將發(fā)生的事態(tài)的機能，根據(jù)這種預(yù)測控制自律神經(jīng)中樞，使其處于緊張的狀態(tài)，并向布滿全身的自律神經(jīng)傳遞信息，使全身進入應(yīng)付事態(tài)發(fā)生的戒備狀態(tài)?？墒?，一旦大腦沒能預(yù)測到的事態(tài)，它作為信息處理系統(tǒng)沒能充分發(fā)揮作用，結(jié)果間腦及自律神經(jīng)中樞處于失調(diào)的狀態(tài)，表現(xiàn)出心撲通地跳，腿直哆嗦。
　　考試時突然心慌怎么辦？
　　有些湖北成人高考考生臨場應(yīng)試中，會突然出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現(xiàn)象，對此，湖北成人高考考生可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒。
　　因此在考前，應(yīng)對各種可能發(fā)生的情況，做好充分地預(yù)計和心理準備。有些考生沒有把困難充分地估計到，或者是考前胡亂押題。結(jié)果在考試時遇到自己沒料到的情況，不是產(chǎn)生“發(fā)生這件事是理想所當然的”反應(yīng)，而是“糟糕，要壞事了”，導(dǎo)致大腦控制機能變得失常，接著自律神經(jīng)系統(tǒng)也出現(xiàn)異常，開始了撲通地心跳，再加上自我提示的“糟糕”，大腦越發(fā)亂，于是開始了惡性循環(huán)。
　　考試時間不多時，仍有許多題目沒做怎么辦？
　　湖北成人高考考生遇到這種情況，也很容易慌亂，常常是做這道題時惦記著那道題，希望能做完所有的題，結(jié)果題目做的質(zhì)量和數(shù)量都不如意。對于這種情況的出現(xiàn)。一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少；倘若這時目標不合理而過高（企圖全部做完和做對），反而連較低的目標（做對一部分）也實現(xiàn)不了。而合理的決策則在于湖北成人高考考生此時選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握的和分值較高的，當然還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。
　　對待考場發(fā)懵是采取自律訓(xùn)練法。其要領(lǐng)是“豎腰”，手撐松貼大腿，頭正下頜微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部為中心，使上半身松弛，下半身緊張。上半身有很多以交感神經(jīng)為主的內(nèi)臟如心臟、肺，因此輕松地將上半身的重心放在腰上，就可松弛交感神經(jīng)的緊張。下半身有以副交感神經(jīng)為主的消化器官，使它處于與交感神經(jīng)對立的緊張狀態(tài)。再者，通過深呼吸，盡可能做到萬念俱空，當自律神經(jīng)恢復(fù)正常，大腦立即冷靜下來。
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